出行必备
缓解高考前焦虑的小贴士，请家长们收藏！
网友们，早上好！
今天是2019年6月4日，星期二，农历五月初二。辽宁朝阳雷阵雨转晴，气温15～25℃，东南风3～5级，空气质量优。日出时间：04:26；日落时间：19:27。
今天依然有阵雨，提醒大家，出门时要携带雨具。天气预报显示，接下来几天会以多云天气为主，总体气温保持平稳。
穿衣指数：舒适
建议着长袖T恤、衬衫加单裤等服装。年老体弱者宜着针织长袖衬衫、马甲和长裤。
过敏指数：不易发
天气条件不易诱发过敏，可放心外出，除特殊体质外，无需担心过敏问题。
紫外线强度指数：弱
紫外线强度较弱，建议出门前涂擦SPF在12-15之间、PA+的防晒护肤品。
【近五日天气预报】
温馨提示：近五日天气情况，仅供参考，一切以实际为准。
——高考小贴士——
随着一年一度高考季的到来，不少考生出现了各种症状，如：莫名恐惧、焦躁不安、肠胃功能失调、睡眠欠佳、注意力不集中等等。其实，这是考前焦虑症在作祟，它不仅严重影响复习的质量，而且严重影响考生的身心健康。今天我们就来谈一谈有关缓解高考焦虑的话题。
如何调整心态，给高考减压呢？专家给出以下建议，
1.正视压力
俗话说：“有了压力成动力，没有压力轻飘飘。”心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时候，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。
2.优化情绪，学会自我减压
当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。下面就给大家介绍一些简单易行的减压妙招：
①自我宣泄：可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
②腹式呼吸：端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物——蓝天、绿色的森林，天空中清凉的空气，在绿草坪中小憩等等。
③学会积极的自我暗示，增强信心：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”
3.调整饮食及睡眠
在饮食上，以容易消化、膳食纤维、新鲜蔬菜为主，这样胃肠道蠕动会快一些。尽量不要吃那种特别容易上火的东西，不要吃太多大鱼大肉。
心态调整好了，睡眠质量自然会高。此外还要注意：高考期间的晚上要按平常作息时间睡觉。不要试图早早上床以获得充足的睡眠和休息，早早上床实际上意味着已经开始担心明天的考试了。而且，这种担心往往会一直持续到进入考场。但如果上床睡得太晚，也就失掉了几个小时的宝贵休息时间，一般要保证7～8小时的睡眠。
高考期间的睡眠地点尽量不要改变，这样能够使考生和平时一样适应自己原来的睡眠环境。如果临考失眠，不用服用药物，可以喝杯牛奶，看会儿电视，跟父母聊几分钟，内容不要涉及考试。躲在床上顺其自然，或做适当的放松和冥想。让紧张的身心松弛下来。如果还是睡不着，告诉自己也没关系，年轻人一夜睡不好不会影响高考成绩的。
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