出行必备
学会给身体做“减法”
亲爱的网友们，早上好！
今天是2019年8月21日，星期三，农历七月二十一。辽宁朝阳多云转晴，气温16～30℃，西北风3～5级，空气质量优。日出时间：05:11；日落时间：18:51。（数据来源于中国气象局2019年08月21日05时发布，请随时关注天气变化。）
本周的天气就像小孩子的脸，千变万化，昨天还是雨点纷飞，今天就变成了最高气温30℃的晴天，出门的朋友要做好防晒。
穿衣指数：热
天气热，建议着短裙、短裤、短薄外套、T恤等夏季服装。
感冒指数：少发
各项气象条件适宜，发生感冒几率较低。但请避免长期处于空调房间中，以防感冒。
紫外线强度指数：很强
紫外线辐射极强，建议涂擦SPF20以上、PA++的防晒护肤品，尽量避免暴露于日光下。
洗车指数：较适宜
较适宜洗车，未来一天无雨，风力较小，擦洗一新的汽车至少能保持一天。
【近五日天气预报】
温馨提示：近五日天气情况，仅供参考，一切以实际为准。
——健康知识——
快节奏的生活方式、巨大的工作压力、不规律的作息时间以及久坐缺乏运动，让很多年轻人的身体呈现各种亚健康状态。为了大家的身体健康，一定要学会健康养生，那么具体要如何做？小编根据辽宁省朝阳市第四医院宣传科发表在院报上的一篇文章，整理了以下内容，供广大网友参考。
1.给脊椎减减压
现在很多年轻人久坐、低头玩手机已经成为常态，这样会给脊柱增加很大压力，容易诱发颈椎病和肩周炎等疾病。所以，长时间久坐、低头的这类人群，应该注意颈椎部位的保护，每隔一小时应该起身活动一下，做转头扭腰动作。另外，看手机时应该采取平视的方式。
2.给血管减减硬
平时不注重血管的保养，很容易出现动脉硬化现象，那么就会诱发心脑血管疾病，所以，应该多吃能够保护血管的食物，做到饮食清淡、少吃高热量食物及高糖食物，戒烟戒酒，多吃高纤维的食物，可以起到降血脂作用，而且能够保护血管的弹性。
3.给胃肠减减压
我们都知道病从口入，很多疾病与饮食不当有很大关系，现在多数年轻人都喜欢重口味，喜欢吃一些高脂肪、高热量食物，这些不良饮食习惯都会对肠胃造成极大损伤。平时应该多吃五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动。
温馨提示
要想健康养生，一定要养成良好的生活习惯，注意劳逸结合以及保持积极、乐观的心态，这样才会有健康的身体。
［编辑 雅贤 责编 赵盼］
